Que es el Core Fitness?
Estos son unos buenos tiempos para aprovechar en cuestiones de fitness y el llevar una vida sana, cuidar nuestro cuerpo no de una manera obsesiva, sino de estar siempre sanos, conscientes de lo que consumimos y las actividades a las que sometemos a nuestro cuerpo para vivir bien disfrutando de todo un poco.
Ya toda la información que podamos necesitar la encontramos en internet, y si estamos pensando en entrar al gym podemos averiguar los más cercanos a casa o el que más nos convence. También buscaos dietas que nos llaman la atención, alimentos saludables o rutinas que podemos hacer desde casa o con un instructor. Así que aprovechemos esta era tecnológica que nos permite aprender mucho y centrémonos hoy en una practica llamada el Core Fitness.
La palabra Core, que en inglés significa núcleo, nos da la idea que la actividad se debe reforzar en el centro de nuestro cuerpo, es decir que la rutina de ejercicios la concentramos en lugares como el abdomen, los glúteos, la espalda y las caderas. Porqué allei? bueno porque es ideal para las personas que llevan una vida más sedentaria que otras y es posible que sea por su trabajo, actividades diarias y estilo de vida en general. Allí tendemos a acumular mucha grasa y si no solemos activarnos constantemente se va volviendo un problema.
Es importante que sepas, que la idea no es marcar los músculos de manera exagerada, si no fortalecerlos y tonificarlos. Empieza con unos buenos abdominales que escojas según tu preferencia pues hay muchos! Te aconsejamos hacerlos con una silla pues es muy sencillo. Solo pon el espaldar de una silla contra la pared y tu ubícate frente a ella tendida en el suelo. Necesitas pegar los glúteos a las patas frontales de la silla y tus piernas descansando sobre la misma. Comienza a hacer las abdominales inclinándote hacia adelante ligeramente, sintiendo como se contrae el abdomen. Haz varias repeticiones y descansa. Luego muévete hacia atrás un poco cosa que puedas estirar las piernas juntas y bien rectas a cada lado de la silla sin problema. La idea es que pongas tus manos atrás en la nuca, luego estires las piernas y las levantes de un lado al otro por encima de la silla tratando de no tocarla y dejar caer al piso, repite y descansa.
Ejercita tu espalda baja ubicándote pegada a la pared y con las rodillas flexionadas un poco. La idea es que te dejes caer deslizándote hacia abajo un poco y volviendo a erguirte, repite estas elevaciones y descansa.
Para tus caderas, juega a hacer distintas rotaciones con tus piernas, de pie y con las piernas separadas levemente lleva una pierna estirada al lado, sostente y descansa, luego repite con la otra pierna varias veces alternando.
Practica patinaje o has bicicleta sobre una esterilla para fortalecer los músculos de los glúteos, trata de subir escaleras lo que más puedas ya que esto fortalece los músculos de los glúteos de manera progresiva.
Todos estos sencillo ejercicios los puedes practicar cuando quieras y de la manera que más se te facilite para que tu misma fortalezcas el núcleo de tu cuerpo con el Core Fitness.
