Rutina de ejercicios fácil para todos los días
Estamos acostumbrados a encontrar excusas para no ejercitarnos. El trabajo extenuante, las horas que dedicamos al cuidado de la casa y la familia y otras obligaciones que parecer cubrir las 24 horas del día de toda la semana, nos impiden muchas veces pensar en nuestro propio bienestar.
Pensamos que con semejantes ocupaciones, es sencillamente imposible ir a un gimnasio y mantener una rutina de ejercicios para mantenernos en forma. Por ello desechamos de inmediato nuestras opciones, o tal vez, las desconocemos. Pero no todo está perdido, tu puedes asignar un tiempo corto diario para realizar ejercicios sencillos que mantendrán tu cuerpo tonificado, saludable y fuerte para esos excesos de actividad física.
Debes empezar por tu cuello, moviendo la cabeza de un lado a otro y de adelante hacia atrás, esperando entre 15 y 20 segundos entre cada cambio. Sigue con tus hombros, subiéndolos y bajándolos y haciendo pequeñas rotaciones hacia adelante y hacia atrás. A continuación, debes ejercitar tus brazos haciendo movimientos de estiramiento, llevándolos atrás de tu cabeza tratando de tocar tu espalda suavemente, sin esforzar demasiado tus músculos, y procura incluir tus manos en la rutina. Estirar tus dedos y rotar la muñeca es muy importante.
Continua con la parte baja de tu cuerpo. Toma tu pie con tu mano y llevalo hacia atrás, tocando las nalgas y sostenlo por varios segundos. Repite lo mismo con la otra pierna. Seguido a ésto, sentada en el piso, estira tus piernas al frente y sin doblar las rodillas trata de tocar con tus manos, la punta de los pies, sin esforzarte demasiado pues de lo contrario provocarás una lesión.
Es una rutina simple en la que puedes invertir un máximo de 15 minutos diarios y no afectará el resto de tus actividades. Combina tus ejercicios con un buen desayuno y una alimentación rica en frutas y verduras y pocas grasas. Verás como surte un maravilloso efecto para tu salud!
