Adelgazar-En Busca Del Peso Ideal
Autor: patricia acosta
Soñar día y noche con tener la figura ideal, la cual suele ser comparada con la de las modelos de pasarela no sólo es desgastante, sino te hace perder la objetividad. Conoce bien tu cuerpo y disfruta de tu peso, sin excesos ni remordimientos.
Ideal’ es definido por el Diccionario de la Real Academia Española como ‘modelo perfecto que sirve de norma en cualquier dominio’. Pero no aplica cuando se trata de temas relacionados con la salud, pues cada organismo debe tratarse en lo individual. Por ejemplo, con compararte o incluso deprimirte porque no puedes alcanzar el peso similar al de una estrella de cine que es más delgada que tú, sólo lograrás enfermarte. Es probable que tu constitución física no pueda resistir un cambio drástico en tu organismo si intentaras bajar tanto de peso.
Entonces, el peso ideal es aquel que tu cuerpo pueda soportar. Mónica Arriaga, nutricionista, lo define como la relación adecuada entre el peso y la talla de una persona. El Índice de Masa Corporal -IMC- es fundamental para determinar si una persona está en su peso adecuado. Se obtiene con una operación matemática en la cual se divide tu peso en kilogramos entre tu estatura elevada al cuadrado, expresada en metros.
Liliam Javier de Ibarra, nutricionista, explica que la definición del peso ideal involucra diversos factores genéticos, hormonales y ambientales, los cuales se pueden contrarrestar gracias al avance de los recursos médicos.
La edad, la constitución ósea, el número de hijos que ha tenido una mujer, los hábitos alimenticios, las enfermedades, las actividades físicas, los trastornos físicos o el contorno de la cintura son algunos de los factores que intervienen en tu complexión. Así es que no se trata sólo de ponerse a dieta hasta morir de hambre para bajar de peso, es importante efectuar un estudio responsable el cual no debe tomarse como un patrón estético, sino como un criterio estrictamente médico, añade De Ibarra.
Según su experiencia clínica, Arriaga comenta que en algunos casos ‘si los padres son delgados, los hijos pueden serlo; o si los padres tienen sobrepeso, los hijos tienden a tenerlo también, aunque hay excepciones’. Pero la buena noticia es que si se recibe tratamiento desde temprana edad, es posible revertir la tendencia.
No seas tu propia enemiga
Enfrentarte a la báscula cada semana y estar pendiente de las calorías que consumes, sin duda es una tortura si sientes que por más que te esfuerzas no logras alcanzar esa apariencia de pasarela. Es mejor que definas tus metas de peso con la asesoría de un profesional y así sepas si tu peso es el adecuado para tu organismo.
De Ibarra aconseja consultar a un especialista para que te ayude a elaborar una dieta balanceada en la que combines de manera adecuada los alimentos. Recuerda que las calorías que debes consumir se definen no sólo considerando tu Índice de Masa Corporal, sino también la intensidad de las actividades que realizas cada día.
Los consejos generales a seguir para tener una alimentación adecuada son: prepara la comida al vapor, horneada o a la plancha para que sea más saludable. Gabriela Meneses, nutricionista, recomienda comer por lo menos tres frutas frescas todos los días, pero con cáscara para aprovechar la fibra. Procura que no sean en almíbar o en conserva. Incluye vegetales tanto en el almuerzo como en la cena. Meneses señala que debe incluirse una taza de verduras en el almuerzo y otra en la cena. Es mejor si son crudas o cocidas, y no condimentadas, fritas o enlatadas.
La práctica de actividades físicas es esencial para cuidar tu salud, pero recuerda que también debe guardar relación con tu perfil para no perjudicarte. Una buena sugerencia es realizar una rutina de por lo menos 30 minutos tres veces por semana.
Consejos para un menú saludable
Prepara carnes magras e incluye pescado al menos dos veces por semana.
Toma ocho vasos de agua al día.
Escoge pan integral en lugar de pan blanco.
Cuando comas arroz, pasta o papa, no consumas pan o tortillas.
Cocina con aceites vegetales.
Evita ingerir refrescos azucarados, comida rápida, pasteles o galletas.
Calcula tu Índice de Masa Corporal
Para determinar si tu peso es el adecuado en relación con tu estatura, sólo debes seguir la fórmula del Índice de Masa Corporal:
Dieta y cultura
Posiblemente nunca has notado la relación que existe entre las tradiciones culturales y la complexión de la mayoría de la población. El impacto de la influencia cultural que se ha recibido durante la formación de cada persona es importante cuando se analiza su incidencia en los hábitos alimenticios. La nutricionista Mónica Arriaga resalta que debe guardarse mesura a la hora de la comida, pues la dieta guatemalteca incluye tortillas, atoles, maíz y demás alimentos, como los frijoles, que se preparan con grasas.
Por Lucía León
Fuentes: Mónica Arriaga, nutricionista. Liliam Javier de Ibarra, nutricionista. Gabriela Meneses, nutricionista.
Fuente:revistaamiga.com
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Fuente del Artículo: http://www.articuloz.com/bajas-calorias-articulos/adelgazar-en-busca-del-peso-ideal-6509061.html
Sobre el Autor
Vivir con sobrepeso fue lo más terrible de mi vida todos se burlaban de mi gordura jamás creí lograr bajar de peso pero lo logre!! gracias a los consejos que he puesto en mi blog personal
atte.: Patricia Acosta
