Consejos para vivir más de 100 años
Genéticamente usted podría vivir hasta unos 130 años, pero los riesgos del ambiente limitan su vida. Tome sus precauciones y lleve un estilo de vida saludable, quizá no llegue a esa edad, pero los que viva serán muy bien llevados.
Los años no pasan solos dice un adagio popular… Puede ser… Pero no necesariamente terminan acompañados de problemas de salud, de achaques ni de soledad.
Muchos abuelos son deportistas destacados, artistas, empresarios, ejecutivos y jefes de hogar. Están rodeados de sus hijos, nietos y bisnietos a los que dejan sus enseñanzas y experiencias. Hablan con ellos, les cuentan sus historias, juegan y comparten.
¿Cómo lo hacen? Simplemente aplican algunas recetas o consejos para vivir sanos. Estas son algunas recomendaciones de los expertos.
1. Hágase al menos una revisión médica anual, consultando en cualquier momento si presenta un cambio o modificación en cualquier sistema de su organismo.
2. Si presenta alguna enfermedad degenerativa o crónica, manténgase en control con su médico para evitar complicaciones. Con un manejo adecuado puede convivir con su enfermedad sin mayores problemas.
3. Controle una vez al año la presión arterial, el colesterol, los triglicéridos y hágase un electrocardiograma. Así evita un posible infarto, una de las causas más frecuentes de muerte en el adulto.
4. Consulte a su odontólogo por lo menos una vez cada seis meses. Cepíllese los dientes después de cada comida en forma suave y con el tipo de cepillo que le haya recomendado el odontólogo.
5. Visite a su oftalmólogo mínimo una ve z al año, a menos que él le indique un tiempo más corto. No se automedique gotas oftálmicas por ningún motivo.
6. No se automedique ni abuse de los medicamentos. Si debe tomarlos porque está en tratamiento médico siempre que sea a partir de la orientación de su especialista.
7. Mantenga buenos hábitos de higiene en lo que se refiere al cuidado y limpieza de la piel, manos, pies, uñas, cabello.
8. Mantenga siempre las manos limpias ya que son vehículo de microorganismos que pueden provocar enfermedades. Recuerde especialmente el lavado de las manos con agua corriente antes de tomar o manipular alimentos, antes y después de ir al baño.
9. Evite los cambios bruscos de temperatura, pasar de un ambiente caliente a uno frío favorecen las gripes y los resfriados.
10. Respete sus horas necesarias de sueño y descanso.
11. Haga ejercicio físico en forma periódica. Es uno de los hábitos que favorece llegar a ser adulto mayor sano y en plenitud; además, estimula la autoconfianza, la independencia y contribuye a tener una actitud optimista frente a la vida. Practique diariamente alrededor de una hora de ejercicio suave como caminar.
12. Siga una buena dieta diaria. Se calcula que a esta edad requiere entre 1.500 y 2.000 calorías, con un contenido rico en proteínas, moderado en carbohidratos, pobre en grasa y rico en fibra.
13. Evite los azúcares refinados y el exceso de sal o de café.
14. No olvide beber suficientes líquidos, entre 1 y 2 litros por día.
15. Incluya suficiente calcio en su dieta. La leche y sus derivados son muy ricos en este mineral.
16. Prefiera las frutas y verduras pero que estén frescas y limpias.
17. Varíe la preparación y presentación de sus comidas.
18. Controle su peso, manténgase en forma.
19. No beba licores fuertes. El vino, si su médico le dice que sí, puede tomarlo solo con las comidas (no más de dos copas al día).
20. No al tabaquismo. A cualquier edad este hábito es nocivo para su salud, ayuda a su envejecimiento prematuro y contribuye a aumentar el riesgo de bronquitis crónica y cáncer de pulmón.
21. No deje de hacer las labores que le agradan: vaya al gimnasio, a un centro cultural, forme parte de un voluntariado.
22. Mantenga siempre su actividad cerebral: lea mucho, escriba sus recuerdos, estudie, vaya a museos, dedíquese a la pintura, memorice lo que ve, lo que lea.
23. Utilice bien su tiempo libre mediante actividades que mejoren, refuercen y estabilicen su ser en todos los aspectos: físico, mental y social.
24. Evite las tensiones emocionales, las angustias, el estrés.
25. Evite la soledad.
26. Desarrolle el pensamiento afectivo para todos los seres vivos: sea amigo de los animales, protéjalos pero no conviva con ellos.
27. Mantenga unas relaciones personales afectuosas con su grupo familiar. Son fundamentales en cualquier época de la vida y mucho más en la edad adulta con todas sus transformaciones.
28. Use ropa adecuada para sentirse cómodo, no se abrigue demasiado ni menos de lo necesario.
29. Preocúpese de su apariencia personal, es una muy buena carta de presentación. Se sentirá seguro y agradado.
30. No tenga temor a la muerte, es parte del ciclo vital de todo ser humano.
